抓木机拉伸力，把木机吊起来一边缓慢翻开木机，运用木机本身力气持续撑起大于身体高度的分量，到达

1、抓木机拉伸力，把木机吊起来一边缓慢翻开木机，运用木机本身力气持续撑起大于身体高度的分量，到达需求拉伸的整个背部肌肉的范围。

2、人为拉伸力，在抓木机拉伸力一起，把身体微下压，拉伸双臂和手臂的背部肌肉，可以得到更多的上臂线条。

3、面拉木桶拉伸训练也是很好的办法。在木桶外圈设置约20公斤左右的分量点。翻开木桶拉杆，把重物拉到木桶外部或许拉杆结尾。从前边获得更大的拉伸量。或许拉到颈部。请一定留意：拉伸操练时，不要弯腰，或许把重物拉到肋骨下面。可以单手的力气来完结操练。拉伸操练应该在快速的跑步过程中完结。运用30到50公斤的分量拉伸。请留意：所拉伸的肌肉须在极限力气范围内拉伸。一旦超过极限力气，就会呈现拉伤或许痛苦。中立位身体应该坐直，从颈部到肩部有一个非常大的弧度，在手臂不弯曲时，可以有一个很大的拉力气。不要过分翻开手臂来拉长拉伸。须用中立位姿势或许手掌过度伸直才能拉伸肩部肌肉。如果按照上面的办法做拉伸操练，拉伸只是舒服，没有拉伸线条。所以，对于刚参与健身房新人来说，尤其是初学者来说，掌握好正确的拉伸办法，便是成功一半的重要因素。